Descubra quais os alimentos que podem ajudar no Olho Seco

Descubra quais os alimentos que podem ajudar no Olho Seco

Todos sabemos que se praticarmos uma dieta saudável, esta vai ajudar todo o nosso organismo. Os olhos não são uma exceção – precisam de vitaminas e minerais para prevenir a possibilidade de ter problemas e ao mesmo tempo proteger a visão.

Assim, se procura melhorar a sua saúde ocular e ajudar a prevenir o olho seco, concentre-se nos nutrientes-chave que vamos lhe dar a conhecer já de seguida.

Preparado?

Quais os alimentos que vão ajudar na prevenção do olho seco?

 Ácidos gordos Ómega-3

A ingestão de ácidos gordos ómega-3 pode aliviar a irritação do olho seco. O ómega-3 ajuda a acalmar a inflamação nas pálpebras ou na superfície do olho e pode ainda ajudar as lágrimas a ter melhor desempenho.

Uma dieta rica em ómega-3 ajuda as glândulas do seu olho chamadas glândulas meibomianas a desenvolver parte oleosa das lágrimas. Este óleo ajuda a evitar que as suas lágrimas sequem ou se evaporem depressa no seu olho.

O peixe é sem dúvida, uma excelente fonte de ácidos gordos ómega-3. Procure ingerir uma destas variedades pelo menos duas vezes por semana:

  • Atum (fresco, não enlatado)
  • Salmão
  • Sardinhas
  • Arenque
  • Anchovas

Também se pode obter ácidos gordos ómega-3 em:

  • Nozes e sementes (como sementes de linhaça)
  • Óleo vegetal
  • Soja
  • Vegetais verdes e de folhas

Se ainda assim necessitar de tomar um suplemento de ácido gordo ómega-3, pode agendar uma consulta na nossa clínica oftalmológica.

 

Luteína e Zeaxantina

Estes dois antioxidantes reduzem a probabilidade de ter várias doenças crónicas dos olhos. Entre outras coisas, eles ajudam a manter as células do seu olho saudáveis e a funcionar em pleno. Pode obtê-los comendo ovos, milho, e folhas verdes como:

  • Brócolos
  • Espinafres
  • Couve Galega

 

Vitamina C

Este antioxidante, também chamado ácido ascórbico, é importante para os vasos sanguíneos dos seus olhos. É especialmente útil na prevenção de cataratas, mas também ajuda na saúde geral dos olhos.

As melhores fontes de vitamina C são:

  • Sumo de laranja
  • Sumo de toranja
  • Laranjas
  • Espinafres cozinhados
  • Tomate
  • Bananas
  • Maçãs

Salientar que as mulheres devem ingerir um mínimo de 75 miligramas por dia, que é cerca de uma chávena de sumo de laranja, enquanto os homens precisam de um pouco mais – cerca de 90 miligramas por dia.

 

Vitamina E

O poder antioxidante deste nutriente protege as células dos seus olhos de danos. Também estimula o sistema imunitário do seu corpo. Pode obtê-lo através dos seguintes alimentos:

  • Cereais de trigo (gérmen de trigo)
  • Amêndoas
  • Sementes de girassol
  • Manteiga de amendoim
  • Avelãs
  • Batata doce

 

Zinco

Este é um mineral importante que ajuda a obter vitamina A do fígado para a sua retina conseguir produzir algo chamado melanina. Este é um pigmento que protege os seus olhos. Quando não obtém zinco suficiente, os seus olhos correm um risco mais elevado de infeção.

O seu corpo não produz zinco naturalmente, por isso é importante que o faça através da alimentação.

Pode obter este mineral zinco a partir dos seguintes alimentos:

  • Ostras
  • Carne bovina
  • Lagosta
  • Carne de porco
  • Iogurte
  • Salmão
  • Leite
  • Cereais fortificados
  • Ovos

Se ainda lhe restam dúvidas sobre quais os alimentos adequados para o seu dia-a-dia, sugerimos a contactar a nossa clínica oftalmológica através dos contactos disponibilizados. Os nossos profissionais serão garantidamente o seu melhor aliado, uma vez que somos especialistas na prevenção e tratamento da Síndrome do Olho Seco.

Para reservar uma consulta de oftalmologia, utilize os contactos disponibilizados.