Todos sabemos que se praticarmos uma dieta saudável, esta vai ajudar todo o nosso organismo. Os olhos não são uma exceção – precisam de vitaminas e minerais para prevenir a possibilidade de ter problemas e ao mesmo tempo proteger a visão.
Assim, se procura melhorar a sua saúde ocular e ajudar a prevenir o olho seco, concentre-se nos nutrientes-chave que vamos lhe dar a conhecer já de seguida.
Preparado?
Quais os alimentos que vão ajudar na prevenção do olho seco?
Ácidos gordos Ómega-3
A ingestão de ácidos gordos ómega-3 pode aliviar a irritação do olho seco. O ómega-3 ajuda a acalmar a inflamação nas pálpebras ou na superfície do olho e pode ainda ajudar as lágrimas a ter melhor desempenho.
Uma dieta rica em ómega-3 ajuda as glândulas do seu olho chamadas glândulas meibomianas a desenvolver parte oleosa das lágrimas. Este óleo ajuda a evitar que as suas lágrimas sequem ou se evaporem depressa no seu olho.
O peixe é sem dúvida, uma excelente fonte de ácidos gordos ómega-3. Procure ingerir uma destas variedades pelo menos duas vezes por semana:
- Atum (fresco, não enlatado)
- Salmão
- Sardinhas
- Arenque
- Anchovas
Também se pode obter ácidos gordos ómega-3 em:
- Nozes e sementes (como sementes de linhaça)
- Óleo vegetal
- Soja
- Vegetais verdes e de folhas
Se ainda assim necessitar de tomar um suplemento de ácido gordo ómega-3, pode agendar uma consulta na nossa clínica oftalmológica.
Luteína e Zeaxantina
Estes dois antioxidantes reduzem a probabilidade de ter várias doenças crónicas dos olhos. Entre outras coisas, eles ajudam a manter as células do seu olho saudáveis e a funcionar em pleno. Pode obtê-los comendo ovos, milho, e folhas verdes como:
- Brócolos
- Espinafres
- Couve Galega
Vitamina C
Este antioxidante, também chamado ácido ascórbico, é importante para os vasos sanguíneos dos seus olhos. É especialmente útil na prevenção de cataratas, mas também ajuda na saúde geral dos olhos.
As melhores fontes de vitamina C são:
- Sumo de laranja
- Sumo de toranja
- Laranjas
- Espinafres cozinhados
- Tomate
- Bananas
- Maçãs
Salientar que as mulheres devem ingerir um mínimo de 75 miligramas por dia, que é cerca de uma chávena de sumo de laranja, enquanto os homens precisam de um pouco mais – cerca de 90 miligramas por dia.
Vitamina E
O poder antioxidante deste nutriente protege as células dos seus olhos de danos. Também estimula o sistema imunitário do seu corpo. Pode obtê-lo através dos seguintes alimentos:
- Cereais de trigo (gérmen de trigo)
- Amêndoas
- Sementes de girassol
- Manteiga de amendoim
- Avelãs
- Batata doce
Zinco
Este é um mineral importante que ajuda a obter vitamina A do fígado para a sua retina conseguir produzir algo chamado melanina. Este é um pigmento que protege os seus olhos. Quando não obtém zinco suficiente, os seus olhos correm um risco mais elevado de infeção.
O seu corpo não produz zinco naturalmente, por isso é importante que o faça através da alimentação.
Pode obter este mineral zinco a partir dos seguintes alimentos:
- Ostras
- Carne bovina
- Lagosta
- Carne de porco
- Iogurte
- Salmão
- Leite
- Cereais fortificados
- Ovos
Se ainda lhe restam dúvidas sobre quais os alimentos adequados para o seu dia-a-dia, sugerimos a contactar a nossa clínica oftalmológica através dos contactos disponibilizados. Os nossos profissionais serão garantidamente o seu melhor aliado, uma vez que somos especialistas na prevenção e tratamento da Síndrome do Olho Seco.
Para reservar uma consulta de oftalmologia, utilize os contactos disponibilizados.
